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金沙国际登录网址黑人小伙肌肉强壮,健美身材不输奥赛冠军,网友直言想嫁给他!

健美在西方发展越来越火,去年的奥林匹亚健美比赛更是把健美发展到更加高端比赛,与国际奥赛接轨,彻底清除不健康的健美比赛,打击药物使用,相信不久将来健美也能站在奥赛舞台。

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说到健身对于近几年来国内健美男士越来越多,男人天生就对肌肉敏感,谁不希望自己一身肌肉健壮的身材,超大的胸肌这样才能体显一个男人雄性一面。对于女性来说肌肉发达的男性更加有安全感,所以男不能太瘦,相反有一点点小肌肉更受异性的喜欢。

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黑金刚身材的鼻祖,统治奥赛时间最长,引领新潮的健美时代!李·哈尼
这个名称可能在很多健美认识的眼里是一直的王者,因为他创造了顶级见么赛事——奥利匹亚健美比赛蝉联次数最多的一位,也被称之为上世纪最伟大的健美运动员之一!

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上图中这位男子叫威廉博纳克,他今年36岁是一名专业的健美运动员,他13岁开始训练,花了将近20年的时间才进入2016年的奥林匹亚先生阶段。

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上图中这位健美男士叫里卡多科琳,是一位IFBB健美专业人士,因为天生对运动敏感,长大后他从事健美行业。黑色的皮肤,超大的肌肉更加显得他肌肉丰满。

而他最出彩的地方就是他的二头肌,他的许多粉丝都认为他的二头肌峰是地球上最好的。他为他的二头肌加入了沉重的机器锻炼,并且还用力推动哑铃二头肌卷曲套装顶部实现了这个惊人的功能。

威猛霸气的肌肉身形,开创了健美时代肌肉美学的新定义,因为有了他的存在,健美界不仅提升了健身健美的水平,还让健美产生了新的时代的飞跃。真因为有了他的存在,自他之后的佳美标准得到大大的提升!

里卡多科琳是2013年UKBFF冠军和健美运动员,参加212级比赛。他在2008年左右开始认真训练。在几个月内,里卡多发现了他的健美运动,并继续参加他的第一场比赛。

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他在今年的澳大利亚经典健美比赛中获得了阿诺德经典赛澳大利亚冠军,而温克拉拿到了第三名,对于这次比赛他取得的成绩来说非常的开心。

1959年美国南开罗尼娜的一个小镇里出生了一个男孩,名叫李·哈尼
!谁也不曾想到这位普通的小男孩的存在,造就了健身健美历史上的王者!只因为他对健身健美的热爱,因为他对自己身型的完美追求,及其对人体形体美无限的追求与执着!

然而,直到2012年他赢得了2012年英国冠军,Eduardo的职业生涯才真正起飞。赢得冠军后,里卡多科琳努力提高自己的体格,让他在2013年英国锦标赛上获得职业卡。

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里卡多科琳最好的成绩是在2018年的IFBB职业健美比赛中赢得了第9名的好成绩。这对于他来说是一个很好的开端。

施瓦辛格为他颁发奖杯,这么多年来威廉博纳克一直没有放弃健美,虽然身高只有170厘米,但他的体重最高时达到106公斤,超强的背阔肌和腿部肌肉让他站在健美舞台上。

年轻就是最大的资本,李·哈尼
深谙这个道理,他也明白一定要坚守自己内心的目标与信念,上世纪可能并没有很发达的健身市场,没有很方便的健身场所,没有高科技的饮食,但并不阻碍他对肌肉的热爱和喜欢!

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健壮发达的肌肉,健美的身材,让哪一个人不喜欢这样的身材呢,很多网友在他的评论中说这样的男人真的想嫁给他。

他在日常训练中经常会把二头肌做为自己训练的主要目标,他承认自己最薄弱的地方就是腿部肌肉。

李·哈尼
是出了名的拥有最强背部和腿部肌肉线条的奥林匹亚先生!身高180的他体重从来没有低过230磅,很多人特别喜欢只练上半身的肌肉力量,他告诉你作为男性,下半身的肌肉力量是同等重要的!

里卡多科琳除了每天大量训练之外,最主要的是睡眠必须要保持8个小时的睡眠时间才可以恢复肌肉,才好第二天有精力去健身,练出更大更饱满的肌肉。

威廉博纳克建立新人在练习深蹲时,尽可能的不要膝盖超过脚趾,这样你的腿部肌肉承受会更多。他坦言自己非常喜欢前蹲,因为前蹲高于蹲下攻击我的四肢,加上它阻止我使用太多的下背部。

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在1983年他获得了奥林匹亚先生的第三名,他告诉自己一定要成为第一名,一定要修正自己体型上的不足,因此他开始了新的健美训练,对自己更加严苛和高标准,这样的肱二头肌训练是他必须要做的,也是通向自己目标即使很艰辛也一定要坚持做的事情!

里卡多科琳保持清洁饮食,包括瘦肉禽肉,鱼肉,糙米,鳄梨和十字花科蔬菜。他还采取补充措施来提高表现。这些包括BCAA和谷氨酰胺在训练前改善能量,以及训练后的乳清蛋白增加肌肉蛋白质合成。

以下是他日常一周的训练计划:

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星期一:胸部和三头肌

仅时隔一年,他再次站上奥林匹亚先生的舞台,并摘得奥林匹亚先生的桂冠,站在舞台上笑容满面的他终于迎来自己的时代!自此以后,连续7年蝉联奥林匹亚先生,开创了李·哈尼
时代,这是迄今为止,唯一一个连续获得8次奥林匹亚健美先生的两个运动员之一!

以他的榜样赢得奥林匹亚并激励其他健美球迷是里卡多的动力。用他自己的话说:“能够激励健美球迷的动机,让他们有机会相信自己,当然,我希望有一天能成为奥林匹亚先生。”

星期二:重复训练和二头肌

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星期三:休息

李·哈尼的出现还确立了健美界一条不成文的规则:只有拥有最强背部和腿部的运动员才能成为奥林匹亚先生,他之后的奥林匹亚健美先生体重都再没低于过230磅。不只是健美届的一个开拓者,更是顶级健美赛事规则的改写者!这样的他不得不令人尊敬与钦佩,你还有什么理由不让自己做的更好?!

谁都希望自己能有一天站在奥赛健美舞台上最高的站台那是心中的梦想,是点起梦想的启程,更是永恒的目标。哪一个竞技健美运动员不想拿到奥赛冠军,对于里卡多科琳来说这肌肉丝毫不输于奥赛冠军,而且他的成长空间很大,将会有一天实现他的梦想。

星期四:股四头肌和小牛

星期五:护肩

星期六:有氧运动

星期天:休息日

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日常中威廉博纳克的饮食主要以瘦肉和鸡蛋,米饭和土豆以及其他健康的碳水化合物选择。

威廉博纳克定期遵循的每日膳食计划如下:

第一餐:100克煮熟的燕麦,3个全蛋,3个蛋清和1勺乳清,杏仁

第二餐:175克鸡肉,1.5杯熟白米香米,蔬菜和更多杏仁

第三餐:175克鸡肉,1.5杯熟白米香米,各种绿色蔬菜和杏仁

第四餐:含100克煮熟燕麦,1个全蛋,5个蛋清和2勺乳清蛋白的煎饼

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威廉健身已有23年的时间,从来没有放弃过健美,一直高标准、严要求作为一个专业的健美运动员来说,可能只有自己吃过的苦才知道什么是甜。

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