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科学支持的香蕉十大健康益处

原标题:科学支持的香蕉十大健康益处

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香蕉一直以来就是多数人深爱的水果,香蕉的好处有很多,不仅能帮助排便、减肥,还能预防癌症。主要是价格还很便宜,因此几乎每个家庭必备的就是香蕉。为什么每天一定要吃香蕉呢?香蕉有哪些作用呢?1.
缓解胃胀气一项研究发现,连续两个月饭前吃根香蕉的女性,其胃胀气减少了50%。因为香蕉富含钾元素,钾具有调节体液平衡和预防腹胀的作用。2.
预防胃溃疡香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质5-羟色氨,可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激,促进黏膜细胞的生长繁殖,从而修复各种溃疡病损,预防胃溃疡,从而起到降低胃癌患病风险的作用,是胃病患者理想的食疗佳果。3.
帮助解毒香蕉含有丰富的果胶,是一种天然的排毒神器。这种凝胶状的纤维,黏住血液中的有毒化合物,通过尿液排出身体。事实上,果胶在24小时内增加了150%的尿液中的汞的排泄量。4.
控制食欲一根中等的香蕉热量约120大卡,含30克的碳水化合物与3克的纤维,且其中含有2-3克的抗性淀粉,抗性淀粉因为难被消化,所以身体吸收的热量也较少,并可增加食物在肠胃道停留的时间,相对饱足感也比较持久。研究发现,用抗性淀粉取代5%的碳水化合物,能促进餐后脂肪多燃烧30%。5.
助消化防便秘香蕉含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌,帮助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收,但进入大肠后可供益生菌繁殖生长,并可促进肠道蠕动、增加粪便体积,可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。6.
有助燃烧脂肪一根香蕉有12毫克胆碱,这是一种燃烧脂肪的维生素B,能直接作用于导致腹部脂肪堆积的基因。有一种理论认为,爱喝酒的人之所以肚子上的赘肉比较多,是因为酒精消耗掉了体内的胆碱,从而造成肝脏周围的体重增加。7.
构建肌肉如果运动后你感觉到肌肉酸痛,可能是因为饮食中的镁摄入不足。香蕉作为镁的最佳来源,可以帮助肌肉收缩、放松以及蛋白质合成,而蛋白质合成反过来也能增加肌肉量。香蕉可以快速地提供能量,帮助运动期间所需的动能。另外,平时吃香蕉,也能帮忙击退随时出现的疲劳。8.
让你更开心看看香蕉的样子,是不是像微笑的嘴唇?它确实具有让人微笑的作用。香蕉又被称为快乐果,一根小香蕉就可提供27毫克的镁,有助于振奋情绪,香蕉内的生物硷也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。此外,香蕉还是色胺酸和维生素B9的超级来源,可以帮助大脑制造血清素,引发快乐能量,降低忧郁烦躁的心情。9.
入睡更容易香蕉含有色氨酸,作为褪黑素的前体,它能帮助大脑放松,调节睡眠。睡前吃一根效果最佳。10.
降低血压香蕉富含丰富的钾以及低量的钠,高钾与低钠的食物是预防高血压的完美结合。它已经被许多研究和实际上应用所证明。11.
稳定血糖香蕉中的蛋白质和健康脂肪能减缓香蕉中的糖分进入血液,这是保持血糖稳定最有效的策略。稳定的血糖水平允许胰腺分泌高血糖素,从而帮助燃烧脂肪。12.
改善贫血香蕉中含有大量的铁物质元素,多吃可以刺激人的血液内的血色素的增加,从而缓解贫血现象。13.
降低坏胆固醇水平香蕉中含有一种名为植物固醇的化合物,能降低低密度脂蛋白胆固醇水平。香蕉还含有维生素B6,这对心脏、免疫系统、消化系统和神经系统的功能都非常重要。14.
保护视力香蕉含有大量的β胡萝卜素,眼睛疼痛、干涩、无神都是人体缺乏这种物质的表现,多吃香蕉可减轻这些症状,并避免眼睛过早衰老。另外,如果进行户外活动之前,吃一根香蕉,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,它能给身体快速输送能量。15.
强壮骨骼你可能从来没有听说过一个叫低聚果糖的益生元,而香蕉就是它的一个重要来源。低聚果糖可使我们的身体更容易吸收营养。这意味着,吃香蕉会帮助你的身体吸收钙,从而为你提供强壮的骨骼。16.
补充能量这也是为什么马拉松比赛会为选手提供香蕉的原因。在中等强度以上运动时,我们的身体主要依靠碳水化合物提供能量,而香蕉是一种优良的碳水化合物补充物。香蕉的平均重量大约为150g,含有32g的碳水化合物以及超过100g的水分。

香蕉是天然版本的糖果:它们是如此天然的甜,以至于你可以把它们和甜点一样的味道搭配在一起,尽管是更健康的版本。

饮食

当你考虑到这种不起眼的香蕉的多功能性、便携性、经济性和美味性时,看到全球热带水果产量创下历史新高并不令人震惊。事实上,根据联合国粮农组织的数据,香蕉是世界上出口最多的新鲜水果。

在怀孕期间保持健康的饮食是非常重要的。在此期间,您的身体需要额外的营养,维生素和矿物质。

尽管香蕉深受欢迎,但有些人还是避免吃香蕉,因为它们的碳水化合物和糖含量比许多其他水果都要高。但事情是这样的:很容易忘记,你的身体实际上需要碳水化合物来为你的身体提供能量,而与加工过的甜食不同,香蕉的天然糖伴随着许多维生素和矿物质。此外,香蕉也富含纤维,减缓了你对糖的消化,更不用说帮助你保持饱腹感。

事实上,在第二和第三个三个月,每天需要很多的卡路里。缺乏关键营养的饮食可能会对婴儿的发育产生负面影响。不良饮食习惯和体重增加也可能增加妊娠糖尿病和怀孕或出生并发症的风险。简单地说,选择健康,营养的食物将有助于确保您和您的宝宝的健康。这也使得在分娩后失去怀孕的重量更容易。这里有12种高营养的食物,当你怀孕时吃。

金沙线上 ,根据国家健康研究所的数据,一根中等的香蕉含有422毫克钾,大约是你每天摄入的矿物质的12
%。

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你的身体需要大量钾才能正常运作。这种电解质有助于肌肉收缩、神经功能、将营养物质移入细胞(并将其排出)、调节心跳和调节体内的钠。所以当你没有得到足够的钾,你的血压和肾结石的风险会增加,你可能会感到虚弱和疲倦,甚至经历肌肉痉挛。(这里还有其他高钾食物。)
)

乳制品

固体食物怎么能帮助脱水?钾在这方面发挥作用,帮助调节你体内的液体平衡,特别是你失去的电解质(如钠、镁、钙,是的——钾!)在汗流浃背的锻炼之后。根据国际运动营养学会的说法,中等强度的运动会引起钾的小细胞变化,鼓励运动员吃富含钾的食物来抵消这些不平衡。

乳制品

一根中等大小的香蕉含有3克填充纤维(大约是你每天摄入量的10 %
)。香蕉还含有益生元,这是一种可发酵纤维,有助于肠道中的好细菌(也称为益生菌)茁壮成长。(了解更多有关益生元与益生菌食品的信息。)这对你的整体健康来说是一个巨大的胜利,因为研究表明,这些有益的细菌可以改善消化,缩短感冒时间,甚至有助于减肥。

怀孕期间,您需要消耗额外的蛋白质和钙,以满足胎儿生长的需要。

锻炼前最好吃的食物是那些含有天然糖(碳水化合物)作为能量的食物,但不要对你的胃太苛刻。香蕉检查了这两个盒子,而且携带方便,可以扔进运动包。此外,研究表明香蕉具有独特的化合物,可以提高运动成绩。

乳制品含有两种高品质蛋白质:酪蛋白和乳清。乳制品是钙的最佳膳食来源,并提供大量的磷,各种B族维生素,镁和锌。

另一方面,锻炼后香蕉也可能是有益的。发表在PLOS
One期刊上的一项2018年小规模研究发现,香蕉中的某些化合物和植物化学物质在经过一次艰苦的耐力训练(在这种情况下,剧烈的自行车运动)后,可以有效地减少运动引发的炎症——这种炎症会刺激肌肉酸痛。

1.酸奶,尤其是希腊酸奶,对孕妇尤其有益。

在钾柱中再放一点,因为这种重要的矿物质对你的心脏至关重要。研究表明,大量摄入钾与显著降低血压水平和降低中风风险有关。这是因为钾有助于通过尿液从身体中排出过多的心脏压力钠,减少它对心脏的潜在损害。

它比任何其他乳制品含有更多的钙。一些品种也含有益生菌,其支持消化系统的健康。

吃香蕉的最好原因之一是天然的甜味和柔软的质地,这使得香蕉成为许多烘焙食品的理想成分。你不能在每一个食谱中都用香蕉来代替糖,但你肯定可以找到已经为你做了那件事的食谱。

乳糖不耐受的人也可以耐受酸奶,尤其是益生菌酸奶。

维生素B6并不经常受到关注,但它是一种必需的维生素,这是有原因的。香蕉含有将近三分之一的维生素B6,这对于怀孕期间大脑发育和新陈代谢中的酶反应非常重要。大多数美国人似乎并不缺乏营养,但吃天然富含营养的食物并没有坏处。

在怀孕期间服用益生菌补充剂可能会降低先兆子痫,妊娠糖尿病,阴道感染和过敏等并发症的风险。

饭后没人会拿走衣架。然而,吃香蕉作为均衡饮食的一部分可能有助于抑制你的欲望。研究显示,香蕉含有一种叫做抗性淀粉的纤维,这种纤维似乎有助于人们减少热量摄入和控制食欲。虽然还需要做更多的研究来理解这种联系,但是一个中等的香蕉只含有大约100卡路里,并且由于它的纤维含量而非常令人满意,所以需要为在早餐奶昔、花生酱三明治或餐后酸奶冻糕中添加一个而感到内疚。

总结:乳制品,特别是酸奶,是孕妇的绝佳选择。乳制品有助于满足蛋白质和钙需求的增加。益生菌也可能有助于降低并发症的风险。

我在真理教的日子2香蕉一天可以让医生远离。在对61000名瑞典妇女的研究中,研究人员发现,吃大量水果和蔬菜的人——每月超过75份,或者每天总共大约3份——患肾癌的风险最低,肾癌是最常见的肾癌类型。

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澳门金沙app下载 ,当研究人员专门研究水果时,香蕉似乎具有最显著的效果,因为它们含有高浓度的酚类物质,具有抗氧化作用的化合物。

豆类

另一项针对9万多名妇女的大型研究也发现,每天摄入超过4099毫克钾的妇女患肾结石的风险比摄入不足2407毫克的妇女低35
%。那是因为钾也可以帮助你的身体去除多余的钙,钙是最常见类型肾结石的一个组成部分。

2.豆类

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这组食物包括扁豆,豌豆,豆类,鹰嘴豆,大豆和花生。

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豆类是优良的植物来源的纤维,蛋白质,铁,叶酸和钙,所有这些都需要更多的怀孕期间。

叶酸是维生素B之一。对母亲和胎儿的健康非常重要,特别是在妊娠前期。

然而,大多数孕妇并没有消耗足够的叶酸。

这与神经管缺陷和低出生体重的风险增加有关。叶酸摄入不足也可能导致小孩在生命之后更容易发生感染和疾病。

豆类含有大量的叶酸。一杯扁豆,鹰嘴豆或黑豆可以提供65%-90%的RDA。

澳门金沙网投平台 ,此外,豆类通常纤维含量很高。铁,镁,钾等品种也较高。

总结:豆类是叶酸,纤维和许多其他营养物质的重要来源。叶酸是怀孕期间非常重要的营养物质,可能会降低一些出生缺陷和疾病的风险。

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3.红薯

红薯是非常丰富的β-胡萝卜素,在体内被转化为维生素A的植物化合物。

维生素A对于生长以及大多数细胞和组织的分化至关重要。健康胎儿发育非常重要。

孕妇一般建议将维生素A摄入量增加10-40%。

不过,建议他们避免使用大量动物来源的维生素A,当食物过量时可能会引起毒性。

因此,β-胡萝卜素是孕妇维生素A的重要来源。

红薯是β-胡萝卜素的优良来源。约100-150克(3.5-5.3盎司)的熟土豆满足整个RDI。

此外,甘薯含有纤维,可能增加丰满度,减少血糖峰值,提高消化系统的健康和流动性。

总结:红薯是β-胡萝卜素的最佳来源,身体转化为维生素A.维生素A对胎儿生长和分化是重要的。

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鸡蛋

4.鸡蛋

鸡蛋是最终的保健食品,因为它们含有几乎所需的几乎所有营养物质。

一大蛋含有77卡路里,以及高品质的蛋白质和脂肪。它还含有许多维生素和矿物质。

鸡蛋是胆碱的重要来源。胆碱是身体许多过程的关键,包括大脑发育和健康。

美国的一项膳食调查显示,超过90%的人消费量低于推荐量的胆碱。

怀孕期间低胆碱摄入可能增加神经管缺陷的风险,并可能导致脑功能下降。

单个全蛋包含大约113毫克的胆碱,约占孕妇推荐每日摄入量的25%。

总结:整个鸡蛋是非常有营养的,是增加总体营养摄入量的好方法。它们还含有胆碱,是大脑健康和发育的必需营养物质。

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绿叶蔬菜

5.西兰花绿叶蔬菜

西兰花和深绿色的蔬菜,如羽衣甘蓝和菠菜,含有许多孕妇需要的营养。

这些包括纤维,维生素C,维生素K,维生素A,钙,铁,叶酸和钾。

此外,西兰花和绿叶蔬菜含有丰富的抗氧化剂。它们还含有有益于免疫系统和消化的植物化合物。

由于纤维含量高,这些蔬菜也可能有助于预防便秘。孕妇中这是一个很常见的问题。

消费绿色,叶菜类蔬菜也与低出生体重的风险降低相关。

底线:西兰花和绿叶蔬菜含有孕妇需要的大部分营养。它们也富含纤维,有助于预防或治疗便秘。

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精益肉

6.精益肉

牛肉,猪肉和鸡肉是优质蛋白质的优良来源。

此外,牛肉和猪肉也富含铁,胆碱和其他B族维生素,所有这些都需要在怀孕期间更高的量。

铁是一种重要的矿物质,被红细胞用作血红蛋白的一部分。将氧气输送到身体中的所有细胞是重要的。

孕妇需要更多的铁,因为他们的血量在增加。这在妊娠中期特别重要。

妊娠早期和怀孕期间铁含量低可能导致缺铁性贫血,导致早产和低出生体重的风险加倍。

尤其是因为许多怀孕妇女厌恶肉食,所以可能难以满足膳食需求。

然而,对于那些可以经常吃红肉的人,可能会增加饮食中获得的铁的量。

食用富含维生素C的食物,如橘子或甜椒,也有助于增加膳食中铁的吸收。

总结:瘦肉是高品质蛋白质的良好来源。牛肉和猪肉也富含铁,胆碱和维生素B,这些都是怀孕期间重要的营养物质。

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.鱼肝油

7.鱼肝油

鱼肝油由鱼的油性肝脏制成,最常见的是鳕鱼。

油是非常丰富的ω-3脂肪酸EPA和DHA,这是胎儿脑和眼睛发育必不可少的。

鱼肝油维生素D也很高,很多人不足够。对于那些不经常吃海鲜或补充欧米伽3或维生素D的人可能是非常有益的。

低维生素D摄入与先兆子痫风险增加有关。这种潜在的危险并发症的特征在于高血压,手脚的膨胀和尿液中的蛋白质。

在早孕期间消费鳕鱼肝油与婴儿的生命之后的较高出生体重和较低的疾病风险有关。

一份鱼肝油提供的推荐量超过了每日摄入的ω-3,维生素D和维生素A。

然而,不建议每天消耗多于一份,因为过多的预先维生素A对胎儿可能是危险的。高水平的ω-3也可能具有血液稀释效果。

总结:单一的鱼肝油提供超过所需量的ω-3脂肪酸,维生素D和维生素A.鱼肝油对于不吃海鲜的女性可能特别重要。

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浆果

8浆果

浆果装满水,健康的碳水化合物,维生素C,纤维和植物化合物。

它们通常含有大量的维生素C,这有助于身体吸收铁。

维生素C对皮肤健康和免疫功能也很重要。

浆果血糖指数相对较低,不应引起血糖的高峰。

浆果也是一个很好的小吃,因为它们含有水和纤维。它们提供了很多的口味和营养,但热量相对较少。

底线:浆果含有水,碳水化合物,维生素C,纤维,维生素,抗氧化剂和植物化合物。他们可能会帮助孕妇增加营养和饮水量。

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谷物

9.全谷物

吃全谷物可能有助于满足怀孕期间增加的热量需求,特别是在第二和第三个三个月期间。

与精制谷物相反,全谷物装有纤维,维生素和植物化合物。

燕麦和藜麦也含有相当数量的蛋白质,这在怀孕期间很重要。

此外,全谷物通常富含B-维生素,纤维和镁。所有这些在孕妇的饮食中经常缺乏。

底线:全麦粒含有纤维,维生素和植物化合物。他们还富含B族维生素,纤维和镁,所有孕妇都需要。

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鳄梨

10.鳄梨

鳄梨是一种不寻常的水果,因为它们含有大量的单不饱和脂肪酸。

他们也是高纤维,B维生素,维生素K,钾,铜,维生素E和维生素C.

由于其健康的脂肪,叶酸和钾含量高,鳄梨是孕妇的绝佳选择。

健康的脂肪有助于建立胎儿的皮肤,脑和组织,叶酸可能有助于防止神经管缺陷。

钾可能有助于缓解腿部抽筋,一些妇女怀孕的副作用。鳄梨实际上含有比香蕉更多的钾。

底线:鳄梨含有大量的单不饱和脂肪酸,纤维,叶酸和钾。他们可能有助于改善胎儿健康,并减轻孕妇常见的腿部抽筋。

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干果

11.干果

干果通常含量高,纤维和各种维生素和矿物质。

一片干果含有与新鲜水果相同数量的营养,只是没有所有的水和更小的形式。

因此,一份干果可以提供很多百分比的推荐摄入量的许多维生素和矿物质,包括叶酸,铁和钾。

李子富含纤维,钾,维生素K和山梨醇。它们是天然泻药,可能对缓解便秘非常有帮助。

日期高纤维,钾,铁和植物化合物。妊娠晚期的定期消费可能有助于宫颈扩张,减少引发劳动的需要。

然而,干果也含有大量的天然糖。确保避免含糖量更多的糖果品种。

虽然干果可能有助于增加卡路里和营养摄入量,但一般不建议每次消耗多于一份。

底线:干果对于孕妇可能是非常有益的,因为它们小而营养密集。只要确保限制你的部分,并避免糖果品种。

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多喝水

12.多喝水

在怀孕期间,血量增加高达1.5升。因此,保持适当的水合是重要的。

胎儿通常会得到一切所需要的东西,但是如果你不注意饮水,你可能会脱水。

轻度脱水的症状包括头痛,焦虑,疲倦,心情不好,记忆力减退。

此外,增加饮水量可能有助于缓解便秘,并减少在怀孕期间常见的尿路感染的风险。

一般指南建议每天喝约2升水,但您真正需要的数量因个人而异。

据估计,你每天应该喝约1-2升。请记住,您还可以从其他食物和饮料中获取水分,如水果,蔬菜,咖啡和茶。

作为经验法则,当你口渴的时候,你应该永远喝水,喝一口直到你已经痊愈了。

总结:饮用水是重要的,因为怀孕期间血量增加。足够的水合也可以帮助预防便秘和尿路感染。

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饮食

怀孕期间吃什么会影响你的能量和健康。它也可能直接影响宝宝的健康和发育。由于热量和营养需求增加,所以选择营养密集,健康的食物非常重要。在怀孕期间体重增加是正常的,但重要的是获得健康的方式。这有利于你,你的宝宝和你怀孕后的健康。

这个名单应该是健康,营养良好的怀孕的良好开端。

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