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产妇那样补充蛋氨酸竟对胚胎有毒! 5个孕期补充碳水化合物的误区要考订 – 活动 –

原标题:孕期准妈妈这样吃,宝宝生下来聪明又健康!

人们总说“一孕傻三年”,这话总结得真是太对了!很多妈咪从怀孕开始脑子就不灵光了,总是犯些傻傻的错误,比如出门忘记带钥匙,回家忘记门牌号等……但本期小编要说的,其实是关于怀孕期间如何补营养的问题。下面这些营养误区,不知您有没有中招呢?

准妈妈缺少哪些营养素?准妈妈缺少营养怎么办?孕期不少准妈妈都可足了胃口拼命的猛吃,借此给胎儿提供更多的营养元素!但是,虽然我们吃的很多,但还会遗漏一些营养素!母婴健康专家调查,99%的准妈都缺少3种营养素,信吗?一起看个究竟!

阿玉:Hi~各位准妈妈好,我是你们的好朋友阿玉~本周六,咱们毓医每月一次的孕课大讲堂又要开始了。精彩的课程不仅丰富了孕妇们的孕期知识,同时也提供了一个孕妇们和专家面对面交流的平台。下面就让我们来了解本期讲堂的内容吧~

人们总说“一孕傻三年”,这话总结得真是太对了!很多妈咪从怀孕开始脑子就不灵光了,总是犯些傻傻的错误,比如出门忘记带钥匙,回家忘记门牌号等……但本期小编要说的,其实是关于怀孕期间如何补营养的问题。下面这些营养误区,不知您有没有中招呢?

很多专家经过调查表示,大部分的准妈妈对叶酸摄入量不足,再加上大家都以为高热量的食物能补充很多的能量,所以就一直吃高热量的食物。长期下去,其实营养是很不均匀的,妈妈们补充的能量都变成了脂肪,宝宝其实获得的营养是很少的。那么到底应该怎么给准妈妈补充营养呢。其实大部分的孕妇都缺少三种营养素,到底是哪三种就让我给大家介绍一下吧。

课程内容

误区一:补补补,钙片+奶粉齐上阵

一、怀孕的时候营养一定要补充充足,天然食物适合你

《孕期营养》

无论是准孕妈还是新孕妈,您肯定听说过,孕妇是最容易缺钙的人群之一。很多孕妈都会有牙龈松动或夜间抽筋的问题,其实都是缺钙引起的,因此补钙对于孕妈来说至关重要。可是如果将钙片和孕妇奶粉一起吃,那恐怕就有点儿画蛇添足了。

专业人员建议说,孕妇在怀孕的时候空热量食物应该少吃一点,除此之外,每天最好能够食用深绿色蔬菜、新鲜的鱼类、以及一些鲜牛奶,可以补充各种营养物质以及孕妇所需的钙含量,对肚子里面胎儿的生长发育也是十分的有益,能使日后的宝宝生出来更加的聪明。

从怀孕开始,胎宝宝在子宫内发育成长的每一个阶段都需要各种营养素。如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。那么孕期怎么做才能保证胎儿的健康?走进我们的本周六的讲堂来听听专家怎么说吧!

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克。在日常饮食中,孕妈们每天会摄入400-500毫克的钙,再加上多晒晒太阳补充维生素D,每日可获得的钙量还是很可观的,孕早期基本都不需要额外服用营养品。

有些孕妇怕自己体内的营养物质不够全面,会导致宝宝发育不良,所以会买各种各样的保健品来食用,其实最好的还是进行食补,保健品最好少吃。就算一定要吃保健品也要在医生的嘱咐下食用。

专家介绍

如果孕妈们将钙片和孕妇奶粉一起吃,无疑会出现补钙过量的风险,特别是某些品牌的孕妇奶粉每日补钙量可高达1000毫克以上哦!孕妈如果补钙过量,不仅不利于自身的顺利分娩,甚至可能影响宝宝的智力发育和身高发育。所以,孕妈们一定要学会计算营养摄入值,如要饮用孕妇奶粉,则应适量减少钙片的服用。

二、大部分孕妇都缺少3大关键营养素

刘志芬,主任医师,教授。产科主任。工作30年来对妇产科的一些疑难危重病例都有深入的研究及独到的见解,尤其是近10年来专注于产科工作,在遗传性疾病的遗传方式、产前咨询方面有较深入的了解,并且致力于产前诊断的研究,对于孕前咨询孕期保健、遗传性疾病的筛查及诊断都有专门的研究。

误区二:食补万能,全面拒绝营养品

在很多调查研究中发现,大部分准妈妈的DHA、钙和叶酸这三种营养素在体内的含量十分不足,几乎九成以上的孕妇都是这个状况,专业人士提供的最好的菜单就是一少三多:少热量、多三种营养素。

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与过度补充营养品相对的,还有种完全不补营养品的妈咪。在她们的世界里,营养品都是不靠谱的坑钱玩意儿,而食补则是万能的,天然健康无副作用!所以她们宁愿每日多吃点,也不愿意服用营养品,但事实上,食补也有爱莫能助的时候啊~

三、预约宝宝的健康!补充叶酸、钙、DHA

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首先咱不得不提的就是叶酸。叶酸是怀孕期间最重要的营养素之一,缺乏叶酸可导致贫血、晕眩等症状,严重时甚至会引发流产。

如果孕妇体内的营养物质不完善的话,会导致肚子里的宝宝发育不健全。举个例子来说吧。在刚刚怀孕的时候,如果缺乏叶酸,子宫内宝宝叶酸摄取不足会导
致神经管缺陷、身体会有明显的畸形和神经系统方面也会有些不足;如果在怀宝宝的时候孕妇体内缺乏钙这种元素,那么显而易见的是在宝宝生产以后,随着身体的
发育,骨骼发育会不健全。

相关链接:孕期营养误区

虽然说许多绿色蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都含有叶酸,但叶酸遇光、遇热不稳定,容易失去活性,所以人体能从食物中获得的叶酸并不多。所以,叶酸必须吃!叶酸营养品必须买买买!不过其实很多医生都会开给你的,放心啦。By
the way,叶酸片最好是从孕前三个月吃起,直到怀孕初期的三个月哦。

再或者说,妈妈在快要生产以前,体内三种营养素不全面的话,对腹中宝宝的脑部发育有很关键的影响。如果缺少了DHA,那么作为视神经发育地重要组成部分,宝宝的脑细胞和视网膜发育会受到严重影响。

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其次就是补钙的问题了。生活中有很多含丰富钙质的食物,比如牛奶、海带、虾皮等,很多孕妈在早期都是通过喝牛奶来为身体补钙的。但是到了晚期又如何呢?孕晚期妈咪们每日需要摄入1200毫克钙,而一盒250ml的牛奶含钙量才250mg左右,所以只要算算每天要喝多少支,就知道这种做法不太现实啊!还是吃点儿钙片轻松许多。

大家不要误认为甜的东西就是就是高营养的东西,它只是高热量而已,孕妇多吃高热量的食物会导致体重大大增加,如果糖类摄取过多,还会导致妊娠糖尿病的发生。对宝宝也是十分不利的。

图片来源:pixabay.com

误区三:吃吃吃,一人吃两人份餐

母婴健康小编温馨提示:孕妇在孕期不一定要进行大补,而是要对症下药,自己缺少什么就补什么,不要跟风盲目地补,有些物质多补充在体内淤积反而是有害无利的。同时在补的时候还要注意孕妇体内一般都会缺少的三种营养素,要适时补充。

误区一:

关于怀孕,咱有句俗话说“一人吃两人补”,所以很多准妈在得知自己怀孕后就会努力加大饭量拼命吃,希望借此来满足胎儿的营养需要。有些妈咪更坚定不移地认为,只要自己吃得多,宝宝就会长得壮。但素!这种想法未免有点儿异想天开。

孕期各大营养素的摄入标准

食补是最好的营养来源,因此只进行食补

事实上,怀孕后的妈咪即使食量翻倍,也不等于宝宝们就能在妈咪肚子里“食量”翻倍,还得考虑宝宝的吸收能力呀。所以,孕妈们多吃的那部分,很大可能都会变成孕妈自己身上的肥肉!宝宝的营养是否充足,关键在于孕妈对食物的科学性选择,而不是靠盲目多吃来达到。

孕期该吃哪些孕妇保健品

孕期营养的来源,主要是每天均衡的饮食搭配和充足的饮食摄入。但是,食物并不能完全有效满足孕妇和胎儿的所有营养需求,比如需求量很大的钙和铁。

而另一方面,孕妈的体重也不宜增长过多,不仅更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症,还会增加巨大儿的风险。总而言之,孕妈饮食要重“质”而不是重“量”,均衡饮食才更有利于自己和宝宝的健康哦!

缺钙会导致孕妇出现抽筋、腰腿酸痛、骨质疏松、产后乳汁不足等症状,缺铁则会造成孕妇贫血,所以有时需要根据医嘱补充适量的铁和钙。

误区四:孕期要大量吃水果。

误区二:

很多孕妇一天吃好几斤水果,吃很多核桃等坚果类食品,认为多吃坚果孩子的头发长得好。摄入过多的热量、脂肪和糖,容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病等。提醒准妈妈们,孕期吃水果和坚果类食品要适度,一般来讲,每日水果不宜超过250克,核桃等坚果1~2个即可。

为了避免孕期缺乏营养,因此营养越多越好

误区五:孕期营养从孕后开始

孕期营养缺乏会导致孕妇和胎儿出现健康问题,那么一味地补充营养就可以避免了吗?

传统的观念认为受孕后要注意饮食健康,优生优育要从胚胎抓起,诸如适当参加一些活动,避免不良生活因素的干扰,进行胎教,注意科学饮食,为胎儿发育提供足够的营养素等。然而,营养专家认为,上述这些准备应当再向前推移到孕前三个月至半年,尤其是在营养方面,丈夫有良好的营养状况,才能产生足够数量和质量的精子。妻子有良好的营养状况,才有可能提供一个胎儿发育成长的优良环境,同时为孕后自身机体代谢和消耗,胎儿生长发育需要,以及为产后哺乳做好储备。

答案是否定的。任何营养的补充都要根据个体实际情况进行,盲目的补充只会徒增烦恼。

比如,许多孕妇热衷于追求市面上各种保健品和营养素,而忽视了日常食物最基础营养的摄入。

误区三:

孕期营养只需要在怀孕后补充,怀孕前无所谓

孕期营养只在怀孕后补充就够了吗?当然不是。孕期需要的许多营养应该在备孕时就注意摄入,最具代表性的就是叶酸。

大量研究已经证实,充足的叶酸能帮助胎儿预防神经畸形、兔唇、先天性心脏病等问题,但光靠怀孕时补充叶酸是远远不够的,正确的做法应该是在孕前3个月就开始补充。除了从食物中摄取之外,还可以服用一些叶酸剂片帮助补充,以保证整个孕期营养的充足和均衡。返回搜狐,查看更多

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